Je moet niks

Je hebt het al zo vaak geprobeerd; een gezonde leefstijl ontwikkelen. Je ging anders eten, of een dieet volgen, meer bewegen en het plan was ook dat je wat meer tijd voor jezelf ging plannen én dit op de lange termijn volhouden.

Waar sta je nu?

De kans is groot dat je, om welke reden dan ook, je goede voornemens of plannen niet vol kon houden. Wellicht omdat het eetschema te streng was en je het gevoel had dat je bijna niks meer (lekkers) mocht eten of omdat er iets vervelends in je leven is gebeurd. Of het resultaat viel tegen; je viel toch niet (zoveel) af als je hoopte en bij deze realisatie verdween je motivatie als sneeuw voor de zon.

Logisch! Dit ligt niet aan jou.

Eigenlijk maakt het niet uit waarom het je niet is gelukt om die felbegeerde, gezonde leefstijl te behouden. Het gaat erom dat ik weet hoe je het dit keer WEL vol gaat houden.

Nadat ik afgelopen 11 jaar duizenden mensen heb begeleid bij het behalen van hun doelen, weet ik nu één ding 100% zeker: een gezonde leefstijl ontwikkel je niet door een advies op te volgen. Of door maar weer te starten met de zoveelste afvalpoging.

Nee, een gezonde leefstijl ontwikkel je door nieuwe levensvaardigheden aan te leren.

Hoe werkt dit?

Dé methode om mentaal en fysiek fit te worden heet Je Moet Niks ®.

Je Moet Niks ® is een leefstijlprogramma waarbij je wordt getraind naar mentale fitheid. Op het moment dat je meer zelfwaardering ontwikkelt, zul je meer zelfzorg en zelfsturing ervaren. En dát is wat je nodig hebt om weer grip te krijgen op je (eet)gedrag!

Dus neem vanaf nu het heft in handen en verander je leven!

Dit is iets voor jou als je:

Deze cursus is het enige leefstijlprogramma dat rekening houdt met de aspecten van het mens zijn; als mens zijnde leven we op de automatische piloot, willen we zo snel mogelijk resultaat (korte termijnbevrediging) en ervaren we weerstand op het moment dat er iets wordt veranderd.

We kiezen dus al snel voor de gemakkelijke, bekende weg. We vinden vooruit kijken lastig, want we willen NU resultaat. En nu is het ook nog eens zo dat we biologisch zo zijn geprogrammeerd dat we graag vet- en suikerrijk eten én zo min mogelijk bewegen.

Dus dat zijn heel wat uitdagingen, als het gaat om het ontwikkelen voor een leefstijl voor altijd 😉.

Dus hoe gaan we dit dan toch voor elkaar krijgen?

Met Je Moet Niks ® gaan we jouw brein trainen, zodat je levenslang ZELF in staat bent om bewustere keuzes te maken, leren omgaan met ongemak en tegenslag én dingen met meer aandacht doen.

De levensvaardigheden die je gaat trainen zijn: opmerken, benoemen, bevestigen, verbinden, bij-sturen en belonen. Deze vaardigheden gaan het verschil maken.

Er zijn al ruim 1000 mensen getraind met deze methode en het werkt altijd, als je gaat oefenen met deze nieuwe levensvaardigheden. Sta open voor deze fantastische methode en ga genieten van jouw nieuwe leven!

Lieve Astrid,

Lief dat je naar een update vraagt. Ik ben mega blij dat ik het traject heb gevolgd. Dagelijks ben ik ermee bezig en het gaat mij steeds beter af. De dagen verlopen zoals ik het graag zou zien: veel bewegen (bijna elke ochtend om ca. 6.30u een wandeling en fietsen naar werk ca. 36km p.d.) intuïtief eten, luisteren naar mijn verzadigingsgevoel en ga zo maar door. Zelfs als ik wegzak, zie ik het en kan ik bijsturen. Voor het eerst heb ik echt het gevoel dat het zou kunnen werken. Natuurlijk heb ik nog steeds een stemmetje dat zegt of ik het wel duurzaam kan volhouden, maar die zakt steeds verder weg. Ik ga het zien.

Maar voor nu kijk ik vol vertrouwen naar de toekomst.
Liefs Karima

Hoe ziet dit traject eruit?

Doe de online cursus (met korte, duidelijke video’s zodat je de theorie begrijpt en start met oefenen). Hier doe je 1-3 weken over. Het is echt overzichtelijk.
5 sessies met mij, Je Moet Niks – Trainer. Deze sessies duren een uur en vinden elke 2 weken plaats, dus binnen 3-4 maanden ben je mentaal fit!

De uitkomstmaat van dit traject is dus dat je mentaal fit bent. Als je mentaal fit bent, stuur je je leven in de juiste richting en maak je keuzes die goed zijn voor jou! En voor je gezondheid.

Want wat is je grootste verlangen?

Een slank lichaam OF controle over je gedrag (zodat je goed voor jezelf zorgt)? Denk daar maar eens over na 😊.

De sessies vinden bij voorkeur online plaats, of in Sint Pancras of Zuid Scharwoude (Noord Holland).

Dit totale pakket kost €674,-, als je in 1x betaalt.
Je kunt ook in termijnen betalen, dan is de prijs wat hoger, maar heb je wel de mogelijkheid om meteen te starten!

En! Belangrijk voor werkgevers en werknemers: dit is een CRKBO-geregistreerde opleiding. Dit betekent dat er geen BTW over hoeft te worden betaald én de werkgever kan dit voor de werknemer bekostigen uit het opleidingsbudget. Dat is voor beide partijen een win-win situatie, want je kunt je voorstellen dat een mentaal fitte werknemer veel minder ziekteverzuim zal laten zien. Dat gaat je als werknemer heel wat kosten schelen!

Deze mooie mensen
gingen je voor (swipe)

“Voor zover ik me kan herinneren was eten en gewicht mijn hele leven al een thema. Nadat ik vorig jaar overspannen thuis kwam te zitten en ik het helemaal zat was, ben ik bij Astrid gekomen, eerst voor voedingsadvies, daarna voor het "Je moet niks"-programma. Ik was al eerder gewezen door iemand dat ik me eens moest verdiepen in zelfcompassie, omdat ik te hard ben voor mezelf, en 'je moet niks' past hier goed bij. Het is lekker praktisch, neemt je mee en bouwt steeds een stapje verder. Het vullen van het vat van zelfwaardering staat centraal. Je leert opmerken en jezelf hiervoor belonen. In het begin voelt dat wel wat onwennig (goh, wat een mooie paarse bloemen, goed dat ik dit zie), maar ook dat went. Hierdoor kan je ook sneller de negatieve dingen bewust opmerken, en leer je daar afstand van nemen, en sta je bijvoorbeeld niet meer mopperend de keuken op te ruimen voor je kan koken, maar je bevestigt je gevoel (het irriteert me dat ik nu eerst moet opruimen voor ik kan koken, en het is oké dat ik hier nu even boos om ben). Astrid is oprecht geïnteresseerd in de ander, altijd opgewekt en kan ook vanuit haar eigen ervaring met het doorlopen van het programma aangeven waar ze soms zelf tegenaan liep. Dit maakt dat je een heel gezellig gesprek hebt, waarbij je ook aan het werk gezet wordt, want het gaat wel om jouw ervaringen. Ik merk dat ik niet meer zo obsessief met eten of afvallen bezig ben, terwijl ik aan de andere kant makkelijker dingen voor het gezin kan kopen, die ik ook erg lekker vind, maar geen behoefte aan heb. Na jaren strijd een rare gewaarwording om 'zomaar' dingen te kunnen laten staan, zonder het gevoel te hebben dat ik iets mis of zielig ben. Verder ben ik me bewust van punten waarop ik nog meer zou kunnen doen, zoals meer bewust toekomen aan mezelf, ontspanning, balans vinden in mijn werkdag. Maar waar dit voorheen een frustratiepunt zou zijn geweest, accepteer ik nu makkelijker dat ik er nog niet ben. En dat is ook oké. Ik ben blij dat ik deze stap heb gezet, dat ik het mezelf heb gegund om te kunnen groeien en dat ik nu handvatten heb waar ik de rest van mijn leven mee vooruit kom. En dat gewicht? Dat gaat nu, zonder dat ik het gevoel heb dat het me veel moeite kost, ook geleidelijk omlaag!”

“Ik ben dit project aangegaan doordat ik in een (lichte) gezondheidscrisis raakte. Na een best wel lange tijd mantelzorger voor mijn man te zijn geweest (nog wel maar in veel mindere mate, kan het ook beter regelen nu) kreeg ik vorig jaar een zware griep en ging ik daarbij ook nog eens door mijn rug. Mijn man was vanwege zijn gezondheid ook niet in staat het huishouden op zich te nemen. Ik ging noodgedwongen op zoek naar hulp, wat ik heel moeilijk te accepteren vond, maar het was nodig. En net toen dit allemaal aan de hand was, kwam jij op mijn pad. Ik las je mailtjes, over dat we goed voor onszelf moeten zorgen en dat we het waard zijn enz. In eerste instantie nam ik de mailtjes niet zo serieus maar ik merkte dat ik behoefte had aan een soort van begeleiding en dat jij die mij weleens zou kunnen bieden. En dat is ook gebleken. Weerstand. Moet ik die KGD's wel serieus nemen? Ik deed er lacherig over. Ik was in eerste instantie niet overtuigd maar kritisch. Ik heb meer zelfvertrouwen gekregen. Ik heb geleerd om open te staan voor nieuwe dingen en mijn persoonlijke grenzen te bewaken. Daar ging ik voluit overheen en was ik meer met mijn man bezig, ipv met mezelf. Ik ben rustiger nu. Het lijkt wel of ik meer rust heb in mijn hoofd. Niks moet! Ik plan bijv. een aantal taken per dag. Ik doe wat ik kan. Met mijn rug gaat het ook beter, maar het zal een 'zwakke' plek blijven (negatieve wissel) en daar moet ik gewoon leren rekening mee te houden. Dan doe ik wat minder op een dag, geeft niks. Ik vond de begeleiding van Astrid heel leuk en geordend. Ik voelde mij gewaardeerd. Ook toen ik op vakantie haar advies nodig had, heeft ze mijn mailtje beantwoord. Ik snap de twijfel. Dat had ik ook. Maar ik zou tegen die persoon zeggen: wat heb je te verliezen? Tuurlijk, de training kost geld. Maar zie het als een persoonlijke investering in jezelf op langere termijn, zelfs voor je hele leven. Ik ben heel blij dat ik de training heb gedaan. Ongetwijfeld zal ik ook nog weleens het boek van Heidi erbij pakken. “

Het ‘niets moeten’, dat klonk mij als muziek in de oren! Ik heb eindelijk veel afvaltrajecten geprobeerd waarbij ik van alles moest en uiteindelijk resulteerde dat tot nog meer onzekerheid over mezelf. Wat natuurlijk niet de bedoeling was.. Wat het meeste veranderd is, sinds ik het Je Moet Niks Traject heb gedaan is dat ik letterlijk niet meer zoveel moet, vooral van mezelf. Ik probeer (wat ik ontzettend moeilijk vind) meer tijd voor mezelf te plannen. Normaalgesproken moest ik op een vrije dag nog zoveel mogelijk doen; ik had een eindeloze todo-list en als het me niet lukte om alles te doen, was ik teleurgesteld, wat resulteerde in een eetbui. Ik voel me anders in de zin van minder vermoeid en meer energie, omdat ik niet meer zoveel moet van mezelf. De begeleiding van Astrid vond ik erg fijn, ze stelde goede vragen maar was ook zeker een luisterend oor. Tijdens het traject kom je jezelf echt wel even tegen, maar het was de moeite waard. Iedereen verdient 3 KGD’tjes op een dag!

Over mij

Hoi, ik ben Astrid! Inmiddels alweer 11 jaar diëtist, gespecialiseerd in Intuïtief Eten én ik ben ACT-coach en natuurlijk Je Moet Niks – Trainer. Vooral die laatste 2 titels maken me ontzettend gelukkig. Ik heb echt goud in handen met deze Je Moet Niks ® methode en ben ontzettend blij, trots en enthousiast dat ik werk met deze methode!

Het is écht een cadeau aan jezelf als je hiermee aan de slag gaat. Dat heb ik zelf ervaren en dat hebben al ruim 1000 anderen ervaren. Ik gun het iedereen! Of je nu struggled met je gewicht, neigt naar een burn-out, als het niet lekker gaat in je werk of in je leven; ga aan de slag en sta versteld van het resultaat.

Contact

Wil je overleggen of dit iets voor je is? Plan dan je gratis kennismakingsgesprek in via >>deze link<<.

Of kijk de gratis, online masterclass ‘Doei, Dieet! Hallo, Heerlijk Leven’. Hierin vertel ik ook van alles over hoe je ontsnapt uit de vicieuze cirkel van lijnen, falen en weer aankomen en natuurlijk over hoe je nu die gezonde leefstijl voor altijd ontwikkelt.

Ik leg je uit hoe je ’t voor elkaar krijgt om weer grip te krijgen op je gedrag en hoe je, ook in tijden van stress en drukte, voor jezelf kunt zorgen en doen wat goed is voor JOU!

Veelgestelde vragen

Wordt dit programma vergoed?

Hoewel de cursus is gericht op het trainen van jouw brein om mentaal en fysiek fitter te worden, is het geen zorgtraject en valt het dus niet onder zorg. Dit betekent dat het niet wordt vergoed vanuit de zorgverzekeraar.

Hoeveel tijd kost dit traject?

Trek ongeveer 3-4 maanden uit voor dit project. Je start met de online cursus, daar doe je zo’n 3 weken over (tijdsduur per week is echt te overzien). Daarna volgen vijf persoonlijke sessies van ongeveer één uur met mij. Deze vinden om de twee weken plaats. Dus dat is vrij overzichtelijk!

Ik heb al hulp van een psycholoog / coach. Kan ik dit combineren?

Jazeker. Ik leer je (levens)vaardigheden en deze zijn prima te combineren met andere behandeling of coaching. Al is onze ervaring dat je dit na het volgen van deze cursus niet meer nodig hebt.

Wanneer kan ik starten?

Je kunt direct starten met het volgen van de online cursus. Er is dus géén wachtlijst. Zodra je je aanmeldt, neem ik binnen 48 uur contact met je op en starten we de sessies in samenspraak; bij voorkeur over ongeveer 3 weken (je rondt namelijk eerst de online cursus af, zodat je alle ins en outs kent en daarna gaan we samen aan de slag).

Hoelang heb ik toegang tot de online cursus?

Je houdt één jaar lang toegang tot de online cursus. Je krijgt ook toegang tot de online community (de Je Moet Niks Community), deze is gratis en hier krijg je voor onbepaalde tijd toegang.

Hoe is Je Moet Niks ontstaan?

Je Moet Niks ® is gebaseerd op ACT: Acceptance and Commitmenty Training. Dit is een gedragstherapie die je helpt om op een flexibele manier om te gaan met de obstakels die je tegenkomt (Acceptance), zodat je blijft investeren in de dingen die je écht belangrijk vindt (Commitment). Het effect hiervan is dat je mentaal flexibeler wordt en het doel van ACT is dus niet zozeer het reduceren van ongewenste gedachten en gevoelens, maar het ontwikkelen van persoonlijke veerkracht! Mentale fitheid en flexibiliteit 😊 .
De grondlegger van Je Moet Niks is Heidi Stiegelis, trainer en psycholoog en schrijfster van het boek Je Moet Niks. Heidi wil graag de kanteling maken van het Ziekte-Klachtenmodel waarin we nu leven, naar het Gezondheid-waardenmodel. Dus liever zitten aan de preventiekant, dan dat we pas in de actie komen op het moment dat we iets gaan mankeren. En daar sta ik 100% achter!